Маман жүрек пен тамырларды қорғауға арналған өнімдерді атады
Сарапшының айтуынша, Жерорта теңізі диетасы жүрек денсаулығына оң әсер етуі мүмкін. Ол зәйтүн майы, жаңғақтар, майлы балық, көкөністер мен бұршақ дақылдарын қамтиды. Балықта кездесетін Омега-3 май қышқылдары триглицеридтер деңгейін төмендетуге және тамырлардың серпімділігін сақтауға көмектеседі.
— Толық дәнді дақылдар талшыққа бай, ол холестерин деңгейін қалыпты ұстап тұруға көмектеседі. Көкөністер мен жемістер организмді калиймен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, ал бұршақ дақылдары қаныққан майлары аз өсімдік ақуызын ұсынады, — деді маман.
Физикалық белсенділік те аз маңызды емес. Аптасына шамамен 150 минуттық орташа жүктемелер артериялық қысымды тұрақтандыруға және қан көрсеткіштерін, соның ішінде липидтік профильді жақсартуға ықпал етеді. Мұнда бастысы — тұрақтылық.
— Жүрек пен тамыр ауруларын алдын алу контекстінде темекі шегуден бас тарту — ең маңызды қадамдардың бірі. Бір жылдан кейін проблемалар қаупі айтарлықтай төмендейді. Стрессті бақылау мен ұйқының сапасы да маңызды: созылмалы ұйқысыздық пен тұрақты психоэмоционалдық кернеу кортизол деңгейінің жоғарылауымен және жүйелі қабынумен байланысты. Тұзды тәулігіне үш — бес граммға дейін шектеу гипертониямен күресте тиімді шара болып табылады. Өңделген ет және өнеркәсіптік трансмайлар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады, сондықтан олардың үлесі рационда елеулі болмауы тиіс, — деп қосты Уланкина.
Дәрігер сондай-ақ салмақты бақылаудың маңыздылығын атап өтті. Нормативтік дене массасының индексін сақтау жүрекке жүктемені азайтады, өйткені артық килограммдар оны интенсивті жұмыс істеуге мәжбүр етеді және қысымды арттырады.
