Онкологтан 7 ереже. Тамақ арқылы энергияны қалай арттыруға және ракты алдын алуға болады
Ұйқышылдық пен іштің кебуінің себебі ішекте жасырынып жатыр. Ол тек тамақты қорытып қоймайды – одан иммунитет, көңіл-күй және сергектік тәуелді. Микрофлора бұзылғанда, біз күшімізді жоғалтамыз, ал ішек ауруларының қаупі бірнеше есе артады. Ішекті сау күйде ұстап тұру, оның жұмысын қолдау үшін тамақтануда кейбір ережелерді сақтау және оған қажетті пайдалы заттар бар өнімдерді қосу керек.
Бактериялар не үшін қажет
Заманауи медицина ішек микрофлорасын жақсартуға көмектесетін 4 заттар тобын бөліп көрсетеді:
- пробиотиктер – тірі пайдалы бактериялар;
- пребиотиктер – пайдалы микроорганизмдер үшін қоректік орта;
- симбиотиктер – бактериялар мен олардың тағамының қоспасы;
- метабиотиктер – пайдалы микробтардың тіршілік әрекетінің өнімдері, ішек қабырғасын тыныштандырады.
Оларды көбінесе дәріханалық дәрілер немесе БАД түрінде пайдаланады. Алайда тек препараттарға сенбеу керек: ішек микрофлорасын тамақтану мен өмір салтын түзету арқылы да жақсартуға болады. Міне, мысалы, бірнеше маңызды кеңестер.
Темекі мен алкогольсіз
Ішек үшін ең қауіптісі – темекі шегу мен алкоголь. Егер осы әдеттерді біріктірсе, ішек рагының қаупі 52%-ға артады. Бұл – біз демалудың иллюзиясы үшін төлейтін баға. Сондықтан ішек денсаулығын қолдаудың ең жақсы тәсілі – зиянды әдеттерден бас тарту.
Кофе шыныаяғы рактан қорғайды
Таңертеңгі жақсы ұнтақталған кофе шыныаяғы – бұл тек ритуал емес. Күніне бір шыныаяқ ішек қабыну, қатерлі және қатерсіз аурулардың қаупін 6%-ға төмендетеді. Әрине, сапалы дәндер туралы сөз болып отыр, ерітілетін сусын туралы емес.
Сарымсақ – аурулардың алдын алу
Егер ішек ауруларын алдын алу туралы айтатын болсақ, ең қуатты табиғи қорғаушы – сарымсақ. Күніне 3 г экстракт немесе бірнеше тіс күнделікті рационда қатерлі, қатерсіз және қабыну өзгерістерінің қаупін 44%-ға төмендетеді. Өнімді салаттар мен соустарға қосыңыз – бұл оңай және тиімді.
Жасыл шөптер, бұршақтар, тұқымдар қосыңыз
Магний де өте пайдалы. Күнделікті 300−400 мг мөлшері іш қатудан құтылып, аурулардың қаупін 7−10%-ға төмендетеді. Магний көптеген өнімдерде кездеседі, мысалы, асқабақ тұқымдарында, мангольдта, шпинатта, банан мен авокадода, бұршақтар мен дәнді дақылдарда.
В6 витамині туралы да айту керек, ол кәдімгі жасыл шөптерде, салаттарда және көкөністерде кездеседі. Ол ішек қабырғасының патологиялық клеткаларының бөліну механизмдерін блоктайды. Түскі ас кезінде бір пучок жаңа жасыл шөп – ішек эпителийінің денсаулығына тікелей үлес.
Кальций мен D витаминінің деңгейін тексеріңіз
Күніне 400 г сүт өнімдерін (йогурт, ірімшік, май) тұтыну арқылы ас қорыту жүйесінің ауруларының қаупін 13%-ға төмендетесіз.
D витамині мен кальцийге қатысты ерекше тәсіл маңызды. Олар тек тапшылық кезінде жұмыс істейді. Егер D витаминінің деңгейі жақсы болса, қосымша қабылдау әсер бермейді. Бірақ тапшылық кезінде 200−400 мг кальций мен 200 халықаралық бірлік D витамині колоректальды рактің қаупін 20%-ға төмендетеді.
Ішек жұмысын реттеу
Көбірек көкөніс пен жеміс жеп отырыңыз. Бұл банальды, бірақ жұмыс істейді. Күніне 100 г талшықты тұтыну ішек ауруларынан қорғауды 12−17%-ға арттырады. Әрбір қосымша 10 г тағы 10%-ға қаупін төмендетеді. Сондай-ақ, көп су ішуді ұмытпаңыз. Күніне 1,5−2 литр таза су талшықтың ісінуіне және токсиндерді жұмсақ шығаруға көмектеседі. Жеткілікті сұйықтықсыз ол кері әсер етуі мүмкін.
Газ түзілуінің алдын алу
Бірақ егер пайдалы тағамнан да кебу болса не істеу керек? Газ түзілуі – көбінесе бұзылған микрофлораның белгісі. Кебуді тудыратын бактерияларды жою үшін қосымша немесе өнімдер ретінде мырыш, фенхель және артишоктарды тұтыныңыз. Олар газ түзу микроорганизмдерінің белсенділігін төмендетеді.
Тағы бір әдіс, хирургтар ішекпен ауыр проблемалар болған кезде (операциялардан кейін, спаечная ауру, қабыну өзгерістері немесе холестерин алмасуының бұзылуы) көп жылдар бойы пайдаланады – вазелин-пектин эмульсиясы агары бар. Бір ас қасықты жылы су стаканында араластырып, аш қарынға қабылдаңыз. Курс – 2 ай. Бұл ішек қабырғаларын тазартатын және пайдалы бактериялар үшін қоректік орта болып табылатын қуатты сорбент.
Маңызды! Мұндай курсты дәрігермен келісу керек.
Сұлулыққа бонус
Сау ішек – бұл энергия, таза тері және жыныстық гормондардың теңдестірілген деңгейі. Егер микрофлора теңдестірілсе, организм майлар мен микроэлементтерді дұрыс сіңіреді, олар клеткалар мен тіндерді құруға жұмсалады. Ішек «бунт» жасаған кезде, бұл бірден бетке әсер етеді, бөртпелерді тудырады және либидоға әсер етеді.
Сонымен қатар, ішек нерв жүйесімен байланысты. «Ішек-мозг» осі арқылы микрофлораның жағдайы көңіл-күй мен ойдың анықтылығына әсер етеді. Ас қорыту жүйесін тыныштандыра отырып, сіз нервтерді ретке келтіріп, стресс тұрақтылығын арттырасыз, демек, энергия көбейеді.
Кішкентайдан бастаңыз: темекіні тастап, рационға жасыл шөптер қосыңыз, ал кешке бір стакан кефир ішіңіз. Бір-екі аптадан кейін таңертең тұру оңайырақ болатынын және кешке дейін күшіңіз жететінін байқайсыз.
